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  适合在椅子上做的有氧运动

 

  玛丽艳化妆品文章导读:椅子有氧锻炼有益于那些不能进行高强度的运动。这里有10种不同类型的椅子上练习,这会帮助你提高你的有氧能力。椅子操是人们适当的锻炼,谁能不做户外运动或高冲击运动。受伤的人,肥胖问题,糖尿病,老年人,等,可以使用这些每天运动作为日常锻炼。这些都是低强度的运动,这将提高你的有氧能力,使你的心肺健康。在做这些练习时一定要注意。用一个结实的椅子和正确的姿势以防止任何伤害。同时,穿舒适的衣服和鞋子。如果你有任何以往的伤害或健康问题,在你开始做这些练习时请咨询你的医生。

                     

适合在椅子上做的有氧运动

 


  如果你有中暑或脱水症状,而执行下面的椅子上练习,然后停止运动,直到你康复。注意在通风良好的房间进行这些运动。
  1.行军锻炼:这是一个简单的锻炼。而坐,只是3月左?#21307;?#20132;替运动。在这个练习中伴随的臂的摆动运动得到更多的锻炼。
  2.攻丝运动:这些也都是简单的练习。只需点击你的左?#28909;?#27425;而你是用你的左腿举起你的右手在空中。然后换侧重复。
  3.跳跃:坐在跳跃的乐趣和容易的事。他们还可以帮助你提高你的灵活性。所以,把你的腿侧身,这个运动保持?#30452;?#22312;侧身处。然后把脚抬起来的。
  4.踢的练习:这是一个有趣的练习将帮助你在你的腿力量建设。这个练习,提高你的右腿,保持平行于右大腿。然后踢一次,两次,三次。当你踢,同时冲直在空中用左手的三倍,与踢同?#20581;?#28982;后换侧重复。
  5.简单的腿弹跳:这椅子运动只是退回你的腿很快的。当你跳你的腿上下摆动,摆动?#30452;?#20391;。你可以通过你的腿弹跳高这一运动增加的变化。
  6.查尔斯顿的基本步骤:这是一个非常基本的和简单的有氧步骤。对于这一点,把你的脚,然后点击一个脚向前,把它带回来。用另一条腿重复。
  7.跨腿练习:这是另一个有趣的锻炼。进行这种锻炼让你的脚向前移一点,把他们聚在一起。然后穿过你的?#21307;?#22312;左,和带它回到起始位置。双方开关和重复。
  8.扭转躯干:这是对你的工作方面的一个伟大的运动。这种锻炼用的椅子,在两边有扶手。然后扭转你的躯?#19978;?#19968;侧和第二侧着扶手,然后扭转你的躯?#19978;?#21478;一侧和第二侧的扶手。
  9.侧拳:这是另一个有趣的训练。这种锻炼?#30452;郟?#31616;单的凸模和横向在空气中有你的右?#30452;郟?#28982;后用你的左手。
  10.你自己的锻炼:这是各种椅子操。10号的锻炼可以是你自己的创意。你可以简单的把简单的椅子有氧步骤与其他的运动,或做他们用哑铃。所以,你用自己的想象力。然而,确保它是简单的低冲击有氧和不放在你身上的压力太大了。
  你可以两到三?#31181;?#23436;成每个练习。保持锻炼时间20到30?#31181;印?#22914;果可能的话,你?#37096;?#20197;尝试其他的低强度的运动。做练习像水中健身操,游泳,慢跑,散步,踏板操等,每周一?#20301;?#20004;次,以保持你的锻炼更有趣。

 

 

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